[...] w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) e) Biceps = uginanie ramion ze [...]
[...] lydki? 2.Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie// jako 1 cw. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie -"martwy ciąg" - 3 serie // na koniec -wznosy barków ("szrugsy") - 3 serie doloz jeszcze cos na najszersze
[...] II i III posiłku Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki: 5 serii: 6x80kg + 12x4 kg Push press + unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie: 6x50 kg + 12x6 kg Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym: potrójna dropseria 6x80 kg 6x70 kg 6x60 kg 6x50 kg + 12x40 kg 12x35 kg 12x30 kg 12x20 kg Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka [...]
[...] 8 kaps Omega-3 20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu Trening Przysiad ze sztangą + wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria) Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na [...]
[...] do I i III posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 20 min [...]
Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]
12.12. ŚR pull trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje. 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]
[...] 6)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - naramienne 7)Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - grzbiet 8)Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie) - grzbiet 9)Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (uchwyt "młotkowy") - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) na leżąco na ławca [...]
A riga :D wiesz co ja na masie teraz tez ladowałem pizze ale dowalałem do niej dodatkowo ser :) Szmexy też tak robi :D Dziś DT Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg 3x8 2x8 70 kg (chwyt mi dziś coś puszczał,aż dziwne) Martwy ciąg 5x5 130 kg Podciąganie sztangi do brody 30kg Uginanie ramion ze sztangą 30kg Trening [...]
Doris-też tak jadłem xD Dziś zaj**isty dzień,chociaż trochę denerwowania się było.. Nie pisałem nic tutaj,ale poszedłem dziś zdawać prawko ;-) Pierwsze podejście 67pkt na 74,tak,1 punkta brakło,myślałem,że roztrzaskam monitor :-D Zdawałem o 11,myślę sobie idę jeszcze raz,w końcu jest termin,poszedłem na 12.I uwaga 74/74,ani jednego błędu }:-( Te [...]
Hola hola co to za cisza weekendowa? Cisza,bo dużo się działo :( Zaliczyłem mały wypadek wczoraj na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]
I po co Ci takie zmiany? Teraz wszystkie się będą Ciebie bały ! Będę ANIMAL! %-) Wczoraj DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast [...]
Polka-byłem na domówce u koleżanek :D Laura-na razie mnie takie nie dopadły,żebym zapomniał :)) Szmexy-słuchało się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio [...]
Ja tam tez kabelki lubie :p mój ziom! :D };-) Doris-do tego dążę Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 72,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x8 34kg 2x8 30kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 22kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]